20

Self care tips



Quit Smoking 

–today



Keep moving –at least 

3 hours per week



Eat like an Aegean –follow the 

Mediterranean Diet

which is rich in green vegetables, lean protein, nuts and fruit



Mind your BMI 

–above 25 is overweight and greater than 30 is obese



Lift a glass but only one –avoid more than one alcoholic drink per day



Sleep enough 

–its an investment in your wellbeing



Form a 

partnership with your Primary Care doctor 

–you need a doctor who you can trust  



Follow the age-appropriate 

screening schedule 

–blood pressure, thyroid, cholesterol, bone density, 

mammograms, pap smears, glucose, colonoscopies



Stay connected and stay 

up to date 

on your health



Say NO to stress –often it’s a choice which is more in your control than you admit



Use supplements selectively 

–even if its 'natural' it could still be unsafe



Prevent osteoporosis 

–avoid excessive coffee and alcohol, quit smoking. Do weight-bearing exercises, take 

vitamin A, eat lots of green vegetables



Maintain a 

good self-esteem 

and healthy mechanisms of expressing emotion, watch your negative thoughts 

carefully and fill yourself up on the joys of life, love and friendship

The health and wellbeing of all South Africans should be approached 
on multiple, mutually reinforcing layers

Greater focus on the environment, health care education and the social determinants of health need to be on the agenda, with the
same level of priority as health system reform. In addition, empowered South African citizens must focus on driving their own
wellbeing and health, as self-care is the cornerstone of any healthy nation. We need to recognise that health is a beginning to an 
end, as much as an end in itself. Wealth, productivity, longevity and happiness are all integrally linked to our state of health.

Self 

Care

Health System –Acute, 

Chronic, Rehabilitative 

and Hospice care

Health Promotion –Education, 

Prevention, Lifestyle Modification

Environment –Social Determinants of Health such as 

Water, Housing, Sanitation

Patient 
Community

Health Sector
Community

Government 
Health Sector

Government